Method system::includeEditInPlaceJs doesn't exist

О2

Сайт оптимизирован для ширины экрана от 1280 px
Для регистрации нажмите здесь
Поиск по сайту:
Поиск по Интернету:
 Facebook   Twitter

Монография К.В.Белого
"Маневрирование в киокусинкай"
2020, Изд-во "Спорт"

Смотреть, заказать...

Меню раздела
Обновления
26.03.2020

Рейтинг:  обновлен

17.03.2020

Рейтинг:  обновлен

24.02.2020

Рейтинг:  обновлен

10.02.2020

Рейтинг:  обновлен

20.01.2020

Рейтинг: открыта чемпионская гонка рейтинга 2020 года

Видеотека
Видео последних поступлений

Общеклубный семинар СК "Бусидо"

13.10.19, Стадион "Авангард", Москва

Смотреть крупно...

Фототека
Фото из последних галерей

5


Из истории клуба

Антонина Исмаилова и Джунай Алиева на семинаре Сэмми Схилта 20


Случайный плакат


Семинар СК Бусидо в Москве 19

Интервью
Журнал "Эксперт" - Спорт без спортсменов - Интервью К.Белого

1 июля 2019 года вышел 27-ой номер журнала "Эксперт", в котором в статье "Спорт без спортсменов", посвященной Стратегии правительства по развитию спортивной индустрии, Президент СК "Бусидо" Константин Белый вступает в качестве одного из экспертов. В интервью вошли не все ответы, поэтому предлагаем полный вариант.

| Главный_редактор | 4793
Интервью Константина Белого изданию NewsRussia
1 июля 2019 года вышло интервью Президента клуба Константина Белого изданию "NewsRussia", посвященное тематике включения новых видов в Олимпийскую программу. Интервью вышло в немного усеченном виде, поэтому предлагаем полный вариант. | Главный_редактор | 4692
Портал karate.ru о Чемпионате России по синкекусинкай ВКО

Крупнейший сайт российского каратэ сделал заметку о  Чемпионате России по синкекусинкай ВКО и взял небольшое интервью у Антонины Исмаиловой.

Оксана Романова | Главный_редактор | 960
Рассылки
Подписка:
Герой дня
03.07.2020 | Денис Морозевич и Николай Сонин - аттестованные судьи по киокусинкай

Приказом ГБУ «ЦФКиС САО г. Москвы» Москомспорта №04-37-6 от 30.06.2020 г. спортсменам СК "Бусидо" Денису Морозевичу и Николаю Сонину присвоена квалификационная категория «Спортивный судья второй категории».

| | 302
Главная тема
17.03.2020 | Турнир "Шаг к победе" СК "Бусидо" по синкекусинкай

15 марта в Пушкино прошел турнир СК "Бусидо" по синкекусинкай "Шаг к победе", организованный отделением "Бусидо-Пушкино". В турнире приняли участие более 100 спорстменов из Москвы (6 секций клуба Бусидо), Пушкино, Софрино, Дубны, Мытищ, Ярославля, Рязани, Александрова.

| | 1891

С.Бадюк "Силовой тренинг в БИ"

Посетителей:   51594

 Сергей Бадюк

"Силовой тренинг в боевых искусствах"

 С личного сайта

 

Период жизни с 20 до 35 лет можно охарактеризовать следующими словами- качался для себя. В это время уже появилось достаточное количество литературы, информации. В это время я уже начал понимать, что такое раздельная тренировка, сплиты, цикличность. И как все подвальные качки считал что практически все знаю о железе. Мои результаты в жиме дошли до следующих значений: жим-155 кг, присед-210 и тяга -220. Параллельно заработал постоянные жуткие боли в спине и значительный избыточный вес в связи с тем, что не менял методику тренировок, а продолжал тренироваться и питаться так, как будто мне 20 лет. И так получилось, что именно в этот период жизни я познакомился с Николаем Виткевичем (чемпионом Европы по пауэрлифтингу), Дмитрием Касатовым (рекордсменом России по жиму), Владимиром Кравцовым (неоднократным чемпионом Мира) и Олегом Емельяновым (профессионалом ИФББ).

Благодаря общению с ними я полностью изменил свой тренировочный план. Я полностью исключил из своих тренировок приседы и тяги, также любые упражнения, которые дают компрессию позвоночника.
Мое глубокое убеждение, основанное на собственном опыте, что, если вы не являетесь профессиональным пауэрлифтером,то эти упражнения выполнять не надо, так как они рано или поздно приведут вас к травмам, иногда достаточно тяжелым. Я больше внимания стал уделять восстановлению и циклированию нагрузок. Если вас реально заботит ваш внешний вид, а не только силовые показатели, без диеты вам тоже не обойтись. Теперь моя тренировочная программа выглядит следующим образом: в тренажерном зале тренируюсь 3 раза в неделю, в дни, когда не посещаю тренажерный зал, я также даю силовую нагрузку, которая состоит из следующих упражнений :
1) 200 отжиманий на кулаках (в 3-4 подходах)
2) 20 отжимания на пальцах (в 2 подходах)
3) 25-30 подтягиваний широким хватом (в 3-4 подходах)
4) 3 подхода до отказа на пресс
5) 20 жимов гири 32 кг каждой рукой в двух подходах

Весь этот комплекс умещается максимум в 20 минут.

Работа в тренажерном зале делится у меня на 4 периода в год. Сентябрь- ноябрь- силовой цикл, нацеленный на повышение результатов в безэкипировочном жиме лежа. Декабрь, январь- поддерживающие тренировки. Февраль- май- работа над качеством. Июнь-август- поддерживающие тренировки. Фактически, у меня 2 тренировочных Сплита, которыми я тренируюсь последние лет 5.

 

Силовой сплит (паузы между подходами при выполнении жима могут доходить до 12 минут, в остальных упражнениях также не менее 2 минут).
 

1) первый день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Жим лежа 4 разминочных подхода, 4-5 рабочих
  • Попеременный жим гирь 32 кг стоя 3Х10 повторов на руку
  • Отведение руки в сторону на блоке (дельты) 3-4Х 8-12 повторений
  • Жим сидя в тренажере Смита 3Х10
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа


2) второй день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 4Х 6-8 повторений
  • Тяга в Хаммере сверху 4Х 6-8 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х6-8 повторений
  • Акцентированный подъем гантелей с упором локтем в колено. Одна суперсерия до отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа
  • Сплит периода работы на качество. Паузы между упражнениями свести к минимуму.

1) первый день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Жим лежа 2 разминочных подхода, 3 рабочих подхода (вес штанги 100 кг, каждый подход до отказа, манера выполнения взрывная)
  • Жим от груди в Хаммере 3Х 12-15
  • Скрестное сведение рук в блоке 3Х 12-15
  • Попеременный жим гири 32 кг, 2Х 10 повторений каждой рукой
  • Жим сидя от груди в станке Смита 3Х12-15
  • Отведения гантелей в стороны 3Х12-15
  • Отведение руки в сторону в блоке. Суперсерия со сменой рук до полного отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа

2) второй день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 3Х 12-15 повторений
  • Тяга в Хаммере сверху 3Х 12-15 повторений
  • Горизонтальная тяга к груди 3Х12-15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 3Х12-15 повторений
  • Бицепс на скамье Скотта 3Х12-15 повторений
  • Акцентированный подъем гантелей с упором локтем в колено. Одна суперсерия до отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа
 
В выполнении каждого из упражнений существует масса нюансов. Неменьшее количество нюансов существует и в планировании силовых нагрузок. Я не являюсь экспертом в этих вопросах и консультируюсь с Олегом Емельяновым и Владимиром Кравцовым. Что советую делать и вам, результаты не заставят себя ждать.

 

 

 










Объявления
Новости с Твиттера

Колонка редактора

Вопросы редактору

Библиотека
Советуем приобрести:
Ищем на Озоне

Скидка 10% - промокод 
"БУСИДО"
Тэги
Меценаты

Благодарим за помощь!

Антилопа Рибок

Партнеры

 Приглашаем к сотрудничеству!


 

Информпартнеры
Поможем друг другу!

Поддержи нас

Яндекс.Деньги:     41001377922814
Web-money:             R153646677553
Наш баннер:          

 


 

 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru   
    - знак авторских материалов. При использовании авторских материалов обязательно получение согласия редакции сайта. При использовании любых материалов сайта обязательно наличие явной прямой ссылки на сайт "Бусидо. Путь воина".
"Бусидо. Путь воина". © РОО СК "Бусидо". Все права защищены. Дизайн: © РОО СК "Бусидо"; Студия "Deeplab". 2009
Выражаем огромную благодарность Алексею Смирнову за помощь в администрировании и поддержке сайта!
Редакция: ad [@] bushido.ru
СК "Бусидо" основан в 1990 году
Портал "Бусидо. Путь воина" открыт 1 апреля 2009 года
Рейтинг@Mail.ru