: Представляем нашего гостя

Ответ:

Виткевич Николай Николаевич

Вице Президент Российской Ассоциации Армспорта, Полномочный представитель Российской Ассоциации Армспорта по развитию соревнований на силу хвата в России.

Президент Ассоциации Армспорта Брянской области .

Мастер спорта России по  пауэрлифтингу (IPF), Мастер спорта международного класса по жиму лежа (WPC),

1 дан (чёрный пояс) карате Кёкусин Будо Кай (IBK), 1 кю (коричневый пояс) по Танто- Дзюцу Koi no takinobori ryu (IUKKK)
Судья международной категории по пауэрлифтингу (WPC), Судья международной категории по армлифтингу ( РАА)

 

Спортивный журналист и автор  статей по силовому тренингу, которые публикуют журналы:"Men's Health", "HARDNESS", "Теория и практика прикладных и экстремальных видов спорта", "SPORTS NUTRITION REVIEW", "Качай Мускулы", "Мир Силы", "BLACK BELT V8", "Железный мир" и другие издания..

ПОДГОТОВИЛ:
Победителей и призёров Чемпионатов и Кубков мира и Европы - 13; Победителей и призёров Чемпионатов и Кубков России - 11; Победителей и призёров Международных и открытых турниров - 5;

  жорик : У меня практический вопрос. занимаюсь железом - на уровне 2-3 взрослого разряда, т.е. нагрузки несерьезны даже по физкультурным меркам. при весе 90кг жму 100 на 5 раз. хотел спросить у вас, как у методиста (потому что не каждый тренер является методистом, к сожалению) как нужно выстраивать тренировочный график из года в год. понимаю, что вы не железячник, а каратист, но думаю на физкультурном уровне это везде одинаково. кто-то говорит, что нужно имитировать соревнования, т.е. тренироваться ударно 3-5 месяцев, потом 2-3 месяца или вообще отдыхать или существенно снижать нагрузки. кто-то говорит, что надо тренироваться 9 месяцев и 3 месяца как-нибудь отдыхать. кто-то вообще никогда не отдыхает и тупо прет вперед) кто-то тренируется помногу лет подряд, но постоянно делает большие циклы по 8-12 недель, давая возможность организму и отдыхать, и тяжело тренироваться. все мои вопросы подразумевают отсутствие какой-либо фармакологии.
p.p.s. к сожалению, в качалках и фитнесцентрах работают или вообще люди без физкультурного образования или какие-нибудь пловцы/футболисты.
буду благодарен, если посоветуете какую-нибудь литературу - прочитал книг 30 по железу, только в одной вскользь упоминается этот вопрос.

Ответ: Порядок таков:
Изначально определяется цель тренинга, например увеличение силы и массы, достижение некоего  результата в одном или нескольких упражнениях, подсобные задачи если силовая идет как дополнение к основному виду и т.д.Далее под поставленную цель пишутся тренировочные планы. Обычный силовой цикл составляет от 8 до 12 недель. После него легкий отдых и начинается следующий цикл. В старые времена летом спортсмены силовых видов занимались ОФП , плавали бегали и т.д.сейчас профессиональные спортсмены тренируются круглогодично. Любителям лучше придерживаться старых схем и делать за год 3-4 силовых цикла в каждом из которых делать приоритетом одно из качеств: массу , силу, силовую выносливость, качество мышц , скорость и т.д.

  жорик : Подскажите в чем причина моих "успехов" в железе. Всего провел 6 циклов от полугода до года с небольшим. Всегда одна и таже история - дохожу до 75% от своих максимальных весов и меня начинает "ломать", т.е. энергии ходить и заниматься уже почти нет, но ходить на нейтралке еще можно. Дохожу до своих максимальных весов - и заниматься уже просто невозможно, чувствую, что "энергии" уже не только нет, а она уже в глубоком минусе. Ничего страшного со здоровьем в эти моменты не происходит, потому что я как баран не упираюсь, а ухожу на полгода - год отдыхать, но если бы поупирался, то по-моему все совсем бы плохо закончилось. Из синдромов - все время сильно хочется спать. Причем тренировался я по разному, 3 раза в неделю по 10 упражнений, 5 раз в неделю по 10 упражнений, 3 раза в неделю по 15 упражнений (везде по три подхода), в последний "цикл" делал только жим, тягу в наклоне и приседания, без разминки в каждом по ОДНОМУ подходу, тренировался РАЗ в НЕДЕЛЮ. Без разницы делаю я 3 подхода в неделю или 150 абсолютно одинаковая вымотанность. Питался всегда хорошо, витамины пил, только химию не ел. Как думаете в чем причина? Может быть это тот случай, когда химию не принимать вреднее, чем принимать? Какую фарму посоветуете?

Ответ: Причина до удивления банальна: дремучая безграмотность в подходе к тренировкам.
Надо найти нормальную секцию и тренера и попытаться хотя бы чему то научиться и технически и методически.

"3 раза в неделю по 10 упражнений, 5 раз в неделю по 10 упражнений, 3 раза в неделю по 15 упражнений (везде по три подхода), в последний "цикл" делал только жим, тягу в наклоне и приседания, без разминки в каждом по ОДНОМУ подходу, тренировался РАЗ в НЕДЕЛЮ."

Все варианты на удивление являются примером крайних степеней дикости, и заведомо ни к какому результату привести не могут.  Печально, что есть люди которые в наше время умудряются творить подобное.....  Какая там химия и витамины??? Учиться элементарным вещам надо............